Planilha de Corrida/Caminhada para perder peso

1 mês, 3kg a menos

SEG TER QUA QUI SEX SAB DOM
1 Descanso 40′ CL Descanso 30′ CL Descanso 40′ CL 30′ CL
2 Descanso 40′ CL Descanso 40′ CL Descanso 50′ CL 30′ CL
3 Descanso 50′ CL Descanso 50′ CL Descanso 50′ CL 40′ CL
4 Descanso 50′ CL Descanso 50′ CL Descanso 60′ CL 40′ CL
Calcule sua FCM: Subtraia sua idade de 220 e você terá a sua Frequência Cardíaca Máxima (FCM)
CA (Caminhada): Entre 50% e 65% da FCM
CL (Corrida Leve): Corrida em ritmo confortável. Entre 65% e 75% da FCM

Fonte: Revista Runners Brasil

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